把自己從完美主義中解放出來
澳洲國立大學（ANU）的英格·穆本教授在“實驗室的巨浪中”專欄為在研究所學習的學生提供有用的資訊。 這一次，我介紹了一篇關於“完美主義”的文章，這是一位正在攻讀博士學位的研究生寄來的。 你如何把自己從完美的咒語中解脫出來，變得更容易？
你是完美主義者嗎？ 我也認為我與眾不同，但去年心理治療師告訴我，「功能型」完美主義 我被教導了這個想法。 過去的一篇文章寫道，“我分析了導致學者倦怠綜合症的完美主義”。 我一直陷入的完美主義陷阱是消極的獨言獨行，所以我認為加布里埃拉給我的文章也會影響完美主義的同齡人。
加布里埃拉·威爾遜目前在格裡菲斯大學昆士蘭藝術學院攻讀博士學位，研究活動藝術的視覺語言和表達。 他作為藝術家和畫廊工作人員在視覺藝術界工作，現在他改變了過去的做法，全身心地投入到平面設計領域。 他還擔任昆士蘭藝術學院講師、設計工作室Inkahoots的助理以及安尼瑪爾·利伯斯·昆斯蘭的志願者。 除了美麗的女兒埃爾基，她還是兩個毛茸茸的嬰兒的媽媽，伊茲和塔莉，以及世界上最有耐心的男人的妻子。 她的目標是傳達社會的不公正，並動搖事情。 了解有關加布里埃拉的更多資訊。
<由加布里埃拉·威爾遜>
前幾天，在關於獲得博士學位的焦慮中，我注意到，除非我保證我會成功，否則我不可能完全致力於任何事情。 不可能犯錯誤。 完美，萬歲！ 一個不辜負期望的人，萬歲！ 直單道的生活，萬歲！
塔爾·本·沙赫的著作《如何生活：如何停止學校和開始生活，幸福生活》一書（《最佳主義鋪平道路）積極心理學揭示的不可折斷的生活方式》） 是一本關於“追求完美”的粗野原題，但對我來說，這是一本大獎的書。 顯然，我是一個完美主義者的教科書例子。 就我而言，我童年時擁有創造自我厭惡和完美主義的所有材料。
他們中間混雜著父母的模樣，他們佔統治地位，批評性，有時甚至對父親的母親施暴。 突然，他受到精神虐待。 失落感和排斥感，以及長期的恐懼。 我的童年充滿了這種恐懼。 害怕父親或兄弟，害怕犯錯誤。 錯誤是危險的。 生命是危險的。 情緒也是危險的。 這是一個典型的完美主義者成長的例子。
四十多年後的今天 對獲得博士學位的恐懼不是我長大后第一次經歷的恐懼。 雖然我相信自己是個白癡，但與此同時，我成長為一個雄心勃勃和知識的好奇心，我創造了一個有趣的大腦環境，以攻讀博士學位。 這是一個麻煩的生活。
無數證據表明我是個白癡。 我的學校成績也不好。 似乎沒有人意識到我是一個非常好奇的孩子（可能是因為我在80年代）。 好奇心是智力探索的最佳品質。 為了記住這個悖論，我把四年級的成績單貼在牆上，旁邊是我在《國家郵報》上刊登的照片。 這張照片是我90年代中期反對削減大學助學金的抗議人群中的一部分，我寫了一張標語牌，上面寫著“受過良好教育的人是自由的——埃彼特托斯”。 當我17歲的時候，我感受到了埃皮克特托斯的話的重要性。 愚蠢和毫無價值？ 沒有人能說這種話。
在附有的成績單上，它寫著： “加布里埃拉應該做得更好，你夢寐以求的性格會影響學習的準確性。 閱讀能力不足也阻礙了學生的學習成績。”
沒錯，我是對的。 我本應該取得更好的成績的。 但是，如果有人問我是否還好，或者老師是否伸出了援手，答案是否定的。 你在課堂上做夢嗎？ 當然可以。 我看中了很多有趣的事情，比我在學校或家裡發生的事情要多得多。 這是我目前最重要的品質。 夢想的力量，即跨領域思考給定問題的能力，是我最大的財富。
四年級的老師，你這個狗屎。
你讀得不好會妨礙你的學術進步嗎？ 是的，有一次。 但現在我是一個貪婪的讀書人。 沒有預先確定的命運。 我仍然不明白你為什麼不多伸出援手。 我是否對遇到的每一位老師都感到惱火？
今年，當我再次意識到自己沒有完全承諾時，我再次感到抱歉，儘管我害怕失敗。 你願意再做一次嗎？ 是的，即使我知道，它也會重複。 生活變得更加艱難。
然而，在這種混亂中，我意識到，當我申請研究生學位時，我對“為新知識做出貢獻”沒有真正的興趣。 我只是想想出一個辦法，使事情很酷，讓世界變得更美好，並不情願地寫下來。 我以為我能學到很多東西，我想學習很多東西，但我沒有深入思考“我對知識的獨特貢獻”。 哦，我的天
我總是把一隻腳從門外拿出來。 沒有完全的承諾。 所以，教訓之一是把腳放進去。 當我發誓要堅持到底時，我意識到這對我來說是件可怕的事情，但我必須接受失敗的可能性，生活是不確定的，困難的，尷尬的。 你必須接受你不可能獲得博士學位的可能性！？ 你可能會因為意想不到的生活事件或你自己的恐懼而無法堅持到底！？
如果我們拒絕這個現實，一個焦慮和痛苦的世界就會出現。 如果你不原諒自己的錯誤或失敗，你內心的聲音就會響起，“你別無選擇，你必須實現它。 你絕對必須完成它，否則你毫無價值。 恐慌還在繼續。
早些時候，我沿著這條路走。 一遍又一遍。 我一次又一次地被別人所束縛，以為我是個壞人，我一再忘記喝酒。 但現在，我正以堅強的意志去面對它。
第二個教訓是，處理塔爾·本·沙哈爾先生在其著作中提出的建議，並接受現實和失敗的可能性。 我可能永遠不會獲得博士學位，但這並不意味著我是一個毫無價值的人。 正如你從小學四年級的成績單上看到的，沒有什麼是註定要的。
我最後一次意識到這種混亂，清醒，但最重要的發現是，如果我把我作為個人的價值與外部事物（如一張紙上的博士學位）聯繫起來，肯定會造成更多的混亂和焦慮。 我也知道，博士學位是一張或多張紙。 勤奮、智力嚴謹，是對知識的重要貢獻。 這是對更美好世界的激情和嚮往的證明。
話雖如此，獲得一張紙並不能定義我是誰，它對一個更美好的世界做出了重要貢獻。 並小心不要讓博士學位決定你對自己的愛或存在價值。 我是一個有價值的和可愛的人，無論是加布里埃拉博士還是只是加布里埃拉。 從搖滾樂隊的“偶像”歌詞中借用這三個教訓，“如果一些是被嘲笑的，那麼你就是你，我就是你。 愛你f.’（假如有人告訴你，就像你對自己說話的自言自語一樣，我會把牙齒折斷。 愛自己。 是。
我也把愛寄給了那些和我一樣在博士課程中掙扎的人，以及那些與所謂的生活作鬥爭的人。
（加布里埃拉的帖子就到此為止）
謝謝你，這篇文章聽起來對你裡面的完美主義者有影響嗎？ 你有什麼建議，人們試圖把野獸，完美主義者，放回盒子裡嗎？
閱讀原文：https://thesiswhisperer.com/2019/11/13/13776/
