即便是經歷了十數年的基礎和高等教育，經歷過無數的截止日期，面臨博士論文截止日期對於許多人也還是最不堪回首的一段日子。博士研究的本質不是緊張和壓力重重的，當博士生普遍認為研究過程中的壓力是理所應當、不可避免的過程時，那麼許多可以自我了解、紓壓、增進效率的機會都會被白白浪費。當然，這不是在說所有博士生所感受的壓力是不真實的，只是有更好的方式能使這過程游刃有餘。
在『壓力環境之下進行科學研究—如何應對？』一文中有提及各種心理壓力的表現，有類似跡象卻從沒想過處理方式的博士生們，容我敲響警鐘…是時候該正視壓力了，以下提供幾個簡單的方法合理減壓。
量化工作量、尊重自己的目標
絕對不要盲目的被大小雜事追著跑，每天開始工作前花時間量化日程和工作量，並且用文字記錄優先順序和預計耗時，設定時記得保留彈性。一旦設定完成就盡力嚴格遵守！（我們都知道在真正截止日前，自己設定的小截止日期常常因為”沒那麼嚴重”而被忽略，幾次下來，以為可以控制的壓力值就只有破表的可能性了！）
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設定”緊急煞車”
要知道，博士研究不是短期的事情，幾年的成果中有太多細碎的小事，一頭鑽進去而沒完沒了始終做不完美是常有的事情。在每天量化工作量之外，也要設定底線以便適時採煞車！太過執著加上不停順延，失去了宏觀的項目管理，等意識到的時候，突如其來的驚慌和壓力，常常成為博士生無法順利趕上截止日期、甚至自我懷疑直至放棄的主因。
目標達成後慎重的慶祝
你肯定見過博士生如遊魂飄蕩，像是上緊發條的機器人，天天任務接著任務的做事，用忙碌製造無感和抵禦壓力…又或者這就是你的現狀？慶祝，這個看似奢侈卻極度有用的動作能快速改善這個情況！養成習慣，在給自己設立的里程碑達成時或難題解決時增加一個慶祝時刻，適時的和朋友分享你的小成就、泡個澡、吃頓好的，花時間提醒自己之中的成就感和肯定自己的能力。
如同人不能憋一口氣在水裡撐只求游到對岸再換氣，博士研究也是如此，要學會有規律的換氣和調整姿勢…趕上博士論文截止日期看似一個重大的結束，然而在卸下重擔同時，如果能更了解自己也更能處理壓力和情緒，一箭三雕，絕對比盲目煎熬來的合算許多。
參考資料：