如何應對壓力環境之下進行科學研究？
如何應對壓力環境之下進行科學研究？
科學研究雖然工作性質上不同於一般朝九晚五的職業，無法一眼讓人看穿其中的壓力來源。然而，科學家和研究員是當之無愧的高壓職業，科學研究中特有的長週期製造出平和的假象，不僅常使旁人忽略科研和學術環境帶來的壓力，也常使研究人員自身不注重壓力的緩減。
這些都是不可被忽視的跡象！
- 持續感覺你可以做的更多
- 感覺工作堆積如山、永無休止
- 感覺心有餘而力不足
- 無法專注
- 感覺對事物失去控制、得不到期待中的效果
- 連簡單的事都顯得困難
- 持續有即將失敗的恐懼感
- 感覺自己不適合進行科學研究、自我懷疑
- 生理或心理疲憊
壓力是好事…如果不是常態的話
壓力，差不多與疼痛一樣，是身體的反應機制，如同被熱水噴到會痛的收回手，當遇到有危機感的情況會有腎上腺速和皮質醇的相助，血液加速打到肌肉中，為身體準備好可能需要的行動來保護自己。問題就出在於此類壓力成為常態，血壓上升、免疫下降、精神疾病風險增加、焦慮、職業倦怠…忽略壓力的代價可能是職業發展、人際關係、更甚至是未來的健康！
應對前先識別原因
科學研究和學術研究因為領域的不同，壓力的來源也有所出入，但總體來說可以歸類成：同研究領域競爭激烈、就業或晉升機會侷限、付出與回報程度不符、單次失敗或失誤的代價高、不可控因素太多、缺乏機構或親友、上級支持。不少科研人員的通病是認定了壓力是工作不可避免的一部分，於是連壓力程度和來源都不予理會，其實意識到真正原因之後，不少直接應對的措施可能就會浮出檯面，只是以前無法正視而已。
花時間思考壓力，別被壓力推著走
是否又完美主義作祟？是否陷入以為自己是關心結果、但已經變成是擔心結果的狀態裡了？總覺得自已應付的來、其實拒提供幫助的人於千里之外？錯誤出現時無法就事論事、反而開始自我質疑？接了太多事情要做只因為拒絕不了人？不識別壓力來源，又覺得花時間思考是浪費時間，結果就是被壓力給掌控了。
方法很多，交互使用
許多真正有用的應對方式，其實是最簡單粗暴也最狗血而俗氣的。就是因為沒有一種方式能解決所有壓力來源，了解自己對不同壓力來源的反應、然後發展一套管理自己的技巧，這是再重要不過的事情了，畢竟不是誰都有能力或願意尋找專業諮詢，那還能有誰比你自己更了解你自己呢。
參考資料：